忍者ブログ

trangtranly

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập này

×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập bài tập này

Bài tập 1

- Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên cúi gập cằm tối đa vào ngực. Hít vào, ngửa cổ lên tối đa, rồi thở ra đưa đầu trở về tư thế bình thường. Thực hiện từ 10 lần động tác này.
Tìm hiểu: https://www.google.bg/url?q=http://thoaihoadotsongco.com/thoai-hoa-cot-song/bai-thuoc-chua-thoai-hoa-dot-song-lung/

- Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hít vào, nghiêng đầu sang bên phải, rồi thở ra đưa đầu trở về tư thế bình thường. Hít vào, nghiêng đầu sang bên trái, rồi thở ra đưa đầu trở về tư thế bình thường. Thực hiện từ 10 lần động tác này.

Bài tập 2

Vẫn ngồi ở tư thế trên, giữ nguyên vai, gập đầu vuông góc với thân và quay tròn cổ theo kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

Bài tập 3

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, lấy phần cao nhất của mông và phần nhô cao nhất của đầu (phía sau) làm điểm tựa nâng vai và thân lên như hình cái thuyền (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.


Bài tập 4

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng chống hai chân, hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra sau gáy. Dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu về phía đầu gối của hai chân (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 nhịp.
Xem thêm: https://www.google.vg/url?q=http://thoaihoadotsongco.com/thoai-hoa-cot-song/bai-thuoc-chua-thoai-hoa-dot-song-lung/

Bài tập 5

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, bắt chéo chân (gót chân nọ để trên gối chân kia) hai bàn tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên đối diện (bắt chéo). Hít vào thở ra đều đặn, làm từ 10 đến 20 nhịp.


Bài tập 6

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân. Dùng sức của cổ và lưng đưa thân về phía trước, áp mặt càng sát hai đầu gối càng tốt. Hít vào thở ra đều. Làm 10 nhịp.

Để đạt kết quả tốt người bệnh cần kiên trì luyện tập thường xuyên. Trong khi tập cần tạo được cảm giác thoải mái dễ chịu. Nếu quá sức hoặc thấy đau thì nên ngừng lại. Chúc bạn thành công!
PR

コメント

プロフィール

HN:
No Name Ninja
性別:
非公開

カテゴリー

P R